BỊ MẤT NGỦ PHẢI LÀM SAO? 9 MẸO NHỎ GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

1. Tránh xa các thiết bị công nghệ

Theo các chuyên gia, các sản phẩm công nghệ có mức độ ảnh hưởng rất lớn tới giấc ngủ của bạn. Khi xem một chương trình trên tivi trong phòng ngủ sẽ khiến bộ não của chúng ta phải hoạt động và chúng cần phải tỉnh táo để tiếp nạp thông tin truyền hình đó.

Điều đó cũng tương tự xảy ra khi bạn sử dụng điện thoại và máy tính bảng. Khi sử dụng các thiết bị này sẽ làm hạn chế cơ thể sản xuất ra hormone ( hormone kiểm soát chu kì giấc ngủ của bạn).

Vì vậy hãy cố gắng ngưng sử dụng các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để bộ não của bạn được nghỉ ngơi hợp lí và có một giấc ngủ ngon.

Loại bỏ các thiết bị công nghệ làm ảnh hưởng giấc ngủ của bạn

2. Sử dụng gam màu trung tính cho phòng ngủ

3. Sử dụng thảm trải sàn trong phòng ngủ

Thảm trải sàn trong phòng ngủ hiện nay chưa được sử dụng phổ biến. Nhưng chúng sẽ góp phần không nhỏ vào giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn đấy. Trải thảm trong phòng ngủ sẽ giúp giữ ấm đôi chân đặc biệt khi bạn thức dậy trong mùa đông giá lạnh. Đặc biệt khi sử dụng thảm lông cừu sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Và chúng không làm bạn bị sốc nhiệt khi vừa đặt chân lên sàn sau khi ngủ dậy. Ngoài ra không gian phòng ngủ của bạn sẽ trở nên ấm áp hơn khi dùng thảm trải sàn.

Sử dụng thảm trải sàn bằng lông cừu mềm mại trong phòng ngủ

4. Giữ phòng ngủ luôn thơm mát

Giữ cho phòng ngủ luôn thơm mát là điều rất cần thiết chúng cần được làm thường xuyên. Khi phòng ngủ được thoáng mát không chỉ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn hỗ trợ nâng cao tình thần thoải mái, giảm nhẹ áp lực khi làm việc. Ngoài ra mùi thơm của căn phòng giúp bạn thư giãn, có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Ngày nay cách đơn giản và hiệu quả nhất để tạo mùi thơm cho phòng ngủ là sử dụng các sản phẩm tạo hương có sẵn trên thị trường như: tinh dầu, sáp thơm, nước xịt phòng….Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm tạo mùi chứa thành phần hóa học không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, khi lựa chọn mua bạn nên xem xét kĩ lưỡng thành phần, nên chọn các sản phẩm của các thương hiệu uy tín.

 Ngoài ra bạn cũng có thể tự làm thơm phong ngủ của mình bằng các hương liệu tự nhiên và đơn giản như: cà phê, gừng, chanh, sả, baking soda….

Sử dụng các hương liệu tự nhiên làm thơm mát phòng ngủ

5. Tắt đèn trước khi đi ngủ

Theo các nhà nghiên cứu việc để đèn sáng khi ngủ gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và nhiều hệ lụy khác. Chúng có thể là các vấn đề nghiêm trọng liên quan trực tiếp tới sức khỏe như tim mạch và tiểu đường. Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn nên tắt hết đèn và các thiết bị điện để đảm bảo giấc ngủ của mình.

Nếu bạn không quen với việc ngủ trong bóng tối thì bạn vẫn nên làm căn phòng của mình tối hơn trước khi đi ngủ. Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng màu đỏ hoặc màu ấm, sẫm sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn. Chú ý không sử dụng đèn LED khi ngủ.

Sử dụng đèn ngủ màu ấm sẫm sẽ tốt cho sức khỏe hơn

6. Sử dụng rèm che trong phòng ngủ

Rèm cửa sẽ giúp điều chỉnh ánh sáng, che chắn gió, tạo không gian riêng cho căn phòng. Ngoài ra rèm cửa cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ chung cho căn phòng, làm cho mát hơn vào mùa hè và ấm hơn vào mùa đông. Sẽ rất khó chịu khi buổi sáng bạn bị đánh thức bởi những tia nắng chiếu trực tiếp vào mắt phải không?

Ngày nay trên thị trường có rất nhiều mẫu mã rèm che và nhiều nhà cung cấp uy tín cho bạn lựa chọn. Khi mua bạn cũng cần xét về các khía cạnh: chất liệu rèm, họa tiết, kích thước….để lựa chọn cho mình mẫu rèm phù hợp nhất.

Sử dụng giường canopy có khung treo rèm sẽ rất tiện dụng

7. Dọn dẹp bừa bộn